Le sommeil a un impact sur notre santé physique, mentale et spirituelle. Ses principaux rôles sont :
- Maturation cérébrale
- Reconstruction cellulaire
- Stimulation hormonale (croissance, régulation de l’appétit, humeur, vigilance, etc)
- Renforcement immunitaire
- Apprentissage et mémorisation
La quantité de sommeil nécessaire est propre à chacun, on compte 4 à 6 cycles de 1h30-2h, soit un sommeil minimum de 6 heures.
Chaque cycle est divisé en plusieurs phases :
- Le sommeil lent qui représente environ les 3/4 d’un cycle et qui correspond à une descente progressive jusqu’au sommeil très profond, qui est l’état le plus récupérateur et dont la durée est plus importante en début de nuit (importance de se coucher tôt).
- Le sommeil paradoxal, environ 1/4 d'un cycle, qui est le temps des rêves et des songes et dont la durée augmente au cours de la nuit. Cet état est essentiel pour la mémoire à court terme et la maturation du système nerveux ; il est bloqué par l’alcool et les drogues.
Ces différentes phases sont possibles grâce à la sécrétion de substances hormonales, dont la mélatonine qui favorise le sommeil, en plus d’être un puissant antioxydant. Elle fait le lien entre l’importance du sommeil et le ralentissement du vieillissement.
Le critère indiquant que le sommeil a été bon est la forme physique et psychique au réveil.
Voici quelques conseils généraux pour favoriser le sommeil :
- En cas d’insomnie, travailler sur sa cause (problème psychologique, douleur, idée fixe, ...)
- Se préparer au sommeil en ralentissant les activités avant le coucher
- Écouter et respecter les signes du sommeil (bâillement, paupières lourdes, ...)
- Se conditionner en se couchant et se levant à heures fixes (même le weekend)
- Éviter l’exposition aux écrans 2h avant le coucher
- Veiller à ce que l’environnement soit idéal (température, humidité, bruits, ...)
- Manger léger et tôt le soir pour que la digestion soit facilitée et ait lieu avant le coucher
- Éviter les excitants comme le café, le thé, le chocolat, le tabac, ...
- Favoriser l’activité physique dans la journée, plutôt que le soir
- Privilégier la détente au moment du coucher (respirations ventrales, bain chaud, massage, ...)
Bonnes nuits !