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Bio : une meilleure qualité nutritionnelle et non chargés en produits toxiques.

De saison : pour des composants adaptés à nos besoins, par exemple les kiwis en hiver sont riches en vitamine C, nécessaire pour nos défenses immunitaires.

Frais : consommer des fruits au plus près de leur récolte garantit une teneur maximale en nutriments.

Locaux : cueillir les fruits à maturité assure leur bon goût et les meilleures concentrations en vitamines et minéraux.

Hors des repas : les fruits se digèrent très vite, ils fermentent s’ils sont consommés avec d’autres aliments au temps de digestion plus long. Pour optimiser l’assimilation de leurs nutriments et éviter les désagréments dûs aux fermentations, mangez les fruits 30min avant un repas ou 3-4h après.

 

Naturopathie Alimentation

 

Bio : une meilleure qualité nutritionnelle et non chargés en produits toxiques.

De saison : pour des composants adaptés à nos besoins, par exemple le concombre est très riche en eau, indispensable en été.

Frais et locaux : consommer des légumes cueillis à maturité et au plus tôt après leur récolte garantit une teneur maximale en nutriments, évitez de les oublier au fond du réfrigérateur !

Colorés : varier les couleurs pour varier les apports. Les légumes verts sont riches en chlorophylle qui assainit l’intestin, les légumes jaunes, oranges et rouges sont riches en antioxydants protecteurs.

Cru : la cuisson altère les enzymes et les vitamines, privilégiez la consommation des légumes la plus crue possible, en début de repas, ou sinon un mode de cuisson doux (dans l’idéal à la vapeur douce au Vitaliseur).

 

Naturopathie Alimentation

Pendant la grossesse, et notamment à la fin, il est plus difficile de s’y tenir, mais marcher a tellement d’avantages qu’il est important de continuer tous les jours. Pour la durée, écoutez vos ressentis, sans en faire trop, fractionnez les sorties, n’oubliez pas de boire de l’eau et de vous reposez une fois à la maison.

Quels sont les bienfaits de la marche pendant la grossesse ?
👟Activité facile et douce
👟Bébé est bercé
👟Meilleure oxygénation
👟Diminution du stress
👟Régulation de la prise de poids
👟Muscles tonifiés, notamment le périnée
👟Mobilisation du bassin
👟Prévention des risques de diabète gestationnel, d’hypertension et de mal de dos
👟Aide le transit et réduit la constipation
👟Améliore la circulation sanguine et limite la rétention d’eau
👟Prépare aux efforts respiratoires et musculaires de l’accouchement
👟Favorise la descente du bébé dans le bassin

Naturopathie Périnatalité

En effet, elle favorise un bon équilibre hormonal permettant de réguler les cycles et de soulager les symptômes menstruels.

Pendant la grossesse, la feuille de framboisier va préparer le corps pour l’accouchement (sans pour autant le déclencher). Elle favorise un meilleur relâchement et une meilleure tonicité de l’utérus, ce qui va rendre les contractions plus efficaces.
Des études ont également montré qu’elle diminuait les risques d’accouchement avant et après terme.

En post-partum et grâce à son action équilibrante sur les hormones féminines, la feuille de framboisier éloigne les risques de dépression.

Vous pouvez consommer les feuilles de framboisier en infusion à partir du 9ème mois de grossesse.
1 à 3 tasses par jour, en comptant 1 pincée de feuilles par tasse, infusées 10min dans de l’eau bouillante.

Naturopathie Phyto Périnatalité

En effet, certaines sont hautement toxiques durant cette période, mais d’autres peuvent être de véritables alliées, comme pendant les nausées par exemple. Pour pouvoir les utiliser, il est donc primordial de se renseigner auprès de professionnels compétents (médecin, pharmaciens, …) et d’avoir conscience qu’une huile essentielle qu’on a l’habitude d’utiliser au quotidien pourra être dangereuse pendant la grossesse.

Pour vous aider simplement et naturellement pendant votre grossesse, je vais vous donner les 5 huiles essentielles de base et peu coûteuses à avoir avec vous, elles vous seront très utiles et sont inoffensives pour vous et votre bébé, à condition qu’elles soient utilisées correctement.

Mais avant cela, quelques informations importantes à savoir sur les huiles essentielles.

 

Qu’est-ce qu’une huile essentielle ?

Une huile essentielle est un mélange complexe de molécules aromatiques, sécrétées par une plante. Ces substances contiennent des principes actifs très puissants et ne se mélangent pas à l’eau.

Elles sont obtenues par distillation de la plante à la vapeur d’eau ou par extraction par pression à froid, c’est le cas des agrumes dont on récupère l’essence.

 

Quelle huile essentielle choisir ?

La qualité d’une huile essentielle dépend de la qualité des plantes utilisées et de la façon de les extraire :

• Le nom botanique (en latin) de la plante doit apparaître, car cela permet de distinguer les différentes espèces. Par exemple, il existe plusieurs lavandes qui n’ont pas du tout les mêmes propriétés, ni les mêmes précautions d’emploi (lavande officinale/vraie, lavande aspic, lavande stoechade, …).
• Privilégier les plantes récoltées à l’état sauvage ou cultivées en bio ou en biodynamie.
• Le chémotype, la carte d’identité de la plante, doit pouvoir être renseigné par le fabricant. En effet, selon comment la plante a poussé (sol, ensoleillement, climat, …), les molécules présentes peuvent varier.
• L’huile essentielle doit être naturelle et pure, c’est-à-dire non mélangée ou sans ajout de produits de synthèse.

La qualité d’une huile essentielle va se ressentir dans son prix, mais il faut savoir qu’un flacon dure très longtemps, car seules quelques gouttes, voire 1 goutte, sont nécessaires à chaque utilisation.

Je vous conseille de vous fournir en pharmacies, magasins bio ou auprès des petits producteurs, en veillant à ce que les informations botaniques et de chémotype soient bien présentes.

 

Les marques que je préfère : Oshadhi, Astérale, Le Gattilier, De Saint Hilaire, Bioflore, Pranarom

 

Comment utiliser les huiles essentielles ?

En interne

C’est la façon la plus délicate d’utiliser les huiles essentielles, car en contact direct avec les muqueuses, elles passent tout de suite dans le sang.

Pendant toute la durée de la grossesse, et surtout au 1^er trimestre, toute utilisation par voie interne (orale, rectale ou vaginale) est contre-indiquée, sauf en cas de recommandation d’un professionnel en aromathérapie (médecin, pharmacien spécialisés).

 

En externe

Il existe plusieurs façons d’utiliser les huiles essentielles en externe :

• Olfaction : il suffit d’avoir votre flacon sur vous, de l’ouvrir et de respirer profondément. C’est très pratique pour calmer une nausée ou un état de stress par exemple.
• Diffusion : cela va permettre de créer dans la pièce une "ambiance" zen ou de l’assainir, en cas d’épidémies par exemple. Attention au choix du diffuseur, il faut privilégier un diffuseur par brumisation ou par nébulisation qui ne chauffe pas les huiles essentielles. Dernière précaution pour la diffusion, il vaut mieux diffuser pendant 10-20 minutes, 2 à 3 fois par jour plutôt qu’en continu.
• Inhalation : la tête au-dessus d’un bol ou d’un inhalateur (disponible en pharmacie pour quelques euros), on respire de la vapeur d’eau chaude, à laquelle on a ajouté quelques gouttes d’huile essentielle. C’est la méthode n°1 utilisée en cas de rhume ou de toux, mais elle est à éviter pendant la grossesse, car elle se rapproche beaucoup de la voie interne, à cause de la muqueuse du nez très vascularisée.
• Voie cutanée : l’huile essentielle passe par la peau, soit lors d’un massage, de frictions sur une zone précise ou au cours d’un bain aromatique (dans une eau à 37-38°C maximum). Pour cette utilisation, l’huile essentielle doit être diluée dans une huile végétale ou un "dispersant" neutre (gel douche, jaune d’œuf, gros sel, argile, …), car elle ne se mélange pas à l'eau.

 

Quelles précautions pour les femmes enceintes ?

Pendant la grossesse, les huiles essentielles sont de véritables alliées pour aider la femme enceinte à régler des problèmes infectieux, digestifs, circulatoires, etc ; mais aussi pour retrouver un équilibre émotionnel, qui aura un impact sur le bien-être du bébé.

Cependant, les huiles essentielles étant très puissantes, il est important de savoir lesquelles utiliser et comment les utiliser, car certaines peuvent être toxiques. Tout au long de la grossesse, il est donc nécessaire de :

• Se renseigner auprès de professionnels compétents
• Sélectionner un nombre restreint d’huiles, adaptées à la grossesse et à son stade (1er, 2ème ou 3ème trimestre)
• Utiliser les huiles essentielles ponctuellement
• Respecter strictement les indications d'utilisation (dose, durée, ...)

Certaines huiles essentielles sont à proscrire totalement durant la grossesse et l’allaitement, voici quelques exemples :

• Huiles essentielles contenant des molécules de la famille des cétones : elles sont neurotoxiques et abortives. Les plus connues sont :

Carvi (Carum carvi)

Curcuma (Curcuma longa)

Hélichryse italienne (Helichrysum italicum)

Lavande stoechade (Lavendula stoechas)

Menthe poivrée (Mentha piperita)

Menthe verte (Mentha spicata)

Romarin à camphre (Rosmarinus officinalis camphoriferum)

Romarin à verbénone (Rosmarinus officinalis verbenoniferum)

Sauge officinale (Salvia officinalis)

• Huile essentielles contenant des molécules de la famille des phénols : elles sont dermocaustiques pour la peau et les muqueuses, et toxiques pour le foie. On retrouve les huiles de :

Cannelle de Ceylan feuilles (Cinnamomum verum)

Origan compact (Origanum compactum)

Thym rouge (Thymus officinalis)

Thym à thymol (Thymus vulgaris thymoliferum)

Sarriette des montagnes (Satureja montana)

Serpolet (Thymus serpyllum)

Noix de muscade (Myristicum Fragrans)

• Huile essentielles contenant des phyto-oestrogènes : elles perturbent le système hormonal en apportant des molécules "œstrogène-like", alors que la grossesse est sous l’influence de la progestérone. Ces huiles essentielles pourront seulement être utilisées en toute fin de grossesse pour faciliter l’accouchement, puis pendant l’allaitement pour le favoriser ou l’arrêter. Dans cette catégorie on retrouve :

Anis vert (Pimpinella aniscum)

Badiane (Illicium verum)

Fenouil doux (Foeniculum vulgare var dulce)

Niaouli (Melaleuca quinquenervia)

Sauge officinale (Salvia oficinalis)

Sauge sclarée (Salvia sclarea)

 

5 huiles essentielles pour la femme enceinte

Lavande vraie ou lavande officinale – Lavandula angustifolia

"Le couteau suisse" - €€

La lavande vraie est originaire de Provence et pousse à minimum 800m d’altitude, son huile essentielle est extraite par distillation à la vapeur d’eau des sommités fleuries.

C’est la première huile essentielle à acheter, tellement elle est polyvalente et dénuée de toutes contre-indications.

Elle peut s’utiliser pendant toute la durée de la grossesse et ses principales propriétés sont les suivantes :

• Antispasmodique
• Régulatrice du système nerveux
• Apaisante, calmante
• Cicatrisante, régénératrice et anti-infectieuse cutanée
• Antalgique, anti-inflammatoire
• Hypotensive

 

Exemples d’utilisations pendant la grossesse :

Troubles nerveux : agitation, angoisse, anxiété, stress

• Diffusion : 30 minutes le matin
• Bain aromatique : 10 gouttes dans un dispersant, ne pas se rincer
• Voie cutanée : 3 gouttes pures sur plexus solaire, face interne des poignets et voûtes plantaires

Insomnie :

• Diffusion : 30 minutes le soir, au coucher
• Olfaction : respirer profondément le flacon au coucher ou verser 2-3 gouttes sur l’oreiller

Démangeaisons :

• Voie cutanée : appliquer l’huile essentielle diluée à 20% dans de l’huile végétale de calendula

Crampes musculaires, douleurs ligamentaires :

• Voie cutanée : masser l’huile essentielle diluée à 50% dans une huile végétale

Brûlure légère, coup de soleil :

• Voie cutanée : 2 gouttes pures localement si la surface de la brûlure est petite, sinon diluée à 50% dans une huile végétale

 

Citron jaune – Citrus limonum

"L’alliée du foie"  - €

L’essence de citron est extraite à partir du zeste du citron, par pression mécanique à froid.

Elle aussi peut s’utiliser tout au long de la grossesse, notamment lors des nausées du 1^er trimestre. Attention cependant, elle est photosensibilisante, c’est-à-dire qu’après ingestion ou application, sous l’effet du soleil elle fait des tâches sur la peau. En cas d’utilisation par voie orale ou cutanée, il est conseillé d’attendre 6h avant de s’exposer. Cette huile est aussi dermocaustique si on l’utilise pure sur la peau.

Ses principales propriétés sont :

• Tonique digestive et décongestionnante du foie
• Antiseptique et anti-infectieuse
• Fluidifiante sanguine
• Dépurative

 

Exemples d’utilisations pendant la grossesse :

Nausées, digestion lente :

• Olfaction : respirer profondément le flacon dès que la nausée est ressentie
• Voie orale : 1 goutte pure sous la langue ou sur un morceau de pain que vous laissez fondre dans la bouche

Périodes d’épidémies virales :

• Diffusion : 15 minutes, 2 fois par jour

Jambes lourdes, œdèmes, rétention d’eau :

• Bain aromatique : 10 gouttes dans un dispersant le soir, ne pas se rincer, et ne pas s’exposer au soleil dans les 6h

 

Petit grain bigaradier – Citrus aurantium aurantium

"L’anti-stress" - €

Cette huile est extraite des feuilles de l’oranger amer, par distillation à la vapeur d’eau.

Elle peut s’utiliser tout au long de la grossesse, sauf par voie orale au 1^er trimestre, ses principales propriétés sont :

• Antispasmodique
• Relaxante, apaisante, réconfortante
• Équilibrante du système nerveux
• Antidépressive

 

Exemples d’utilisations pendant la grossesse :

Troubles nerveux : agitation, angoisse, anxiété, stress

• Diffusion : 30 minutes, 2 à 3 fois par jour
• Olfaction : respirer profondément le flacon plusieurs fois par jour, en cas de besoin
• Bain aromatique : 10 gouttes dans un dispersant, ne pas se rincer
• Voie cutanée : 3 gouttes pures sur plexus solaire, face interne des poignets et voûtes plantaires ou en massage, diluée à 20% dans une huile végétale

Insomnie :

• Diffusion : 30 minutes le soir, au coucher
• Olfaction : respirer profondément le flacon au coucher ou verser 2-3 gouttes sur l’oreiller

Transpiration excessive :

• Voie cutanée : appliquer sur les aisselles et les voûtes plantaires l’huile diluée à 50% dans une huile végétale de rose musquée

En cas de troubles nerveux et d’insomnie, il peut-être intéressant de mélanger l’huile essentielle de petit grain bigaradier avec la lavande vraie, ou de les alterner.

L’huile essentielle de camomille noble ou romaine (Chamaemelum nobile) est la meilleure anti-stress qui soit, mais elle coûte très cher, c’est pourquoi le petit grain bigaradier est une bonne option, de plus son odeur est très agréable.

 

Arbre à thé ou Tea tree – Melaleuca alternifolia

"L’anti-infectieuse" - €

L’huile essentielle de tea tree est extraite des feuilles de l’arbre à thé, originaire d’Australie. Elles ont la forme de petites aiguilles, sont très riches en essence et sont distillées à la vapeur d’eau également.

Pendant la grossesse, on peut l’utiliser dès le 1^er trimestre, sauf en usage interne. Ses principales propriétés sont :

• Anti-infectieuse à très large spectre (virus, bactéries, champignons, parasites)
• Stimulante immunitaire

 

Exemples d’utilisations pendant la grossesse :

Bouton :

• Voie cutanée : 1 goutte pure matin et soir sur le bouton

Période d’épidémie virale :

• Diffusion : 5 minutes, 2 fois par jour

Infection respiratoire :

• Voie cutanée : diluée à 50% dans une huile végétale, appliquer sur le thorax, le dos, le nez, …

Infection urinaire :

• Voie cutanée : diluée à 50% dans une huile végétale, masser le bas-ventre 4 fois par jour, pendant 4 à 6 jours maximum

Mycose vaginale :

• Voie orale : à partir du 4ème mois de grossesse seulement, 2 gouttes dans une cuillère d’huile d’olive, 3 fois par jour, pendant 5 à 6 jours maximum

Mycose, parasitose cutanée ou affection buccale :

• Voie cutanée : diluée à 50% dans une huile végétale de calendula, appliquer 3 fois par jour, pendant 5 à 6 jours maximum

 

Ravintsara – Cinnamomum camphora cineoliferum

"L’anti-épidémies" - €

Cette huile est extraite par distillation à la vapeur d’eau des feuilles de l’arbre à camphre, originaire de Madagascar. En malgache, ravintsara veut dire « bonne feuille ».

Cette huile peut être utilisée tout au long de la grossesse, sauf en interne au 1^er trimestre. Ses principales propriétés sont :

• Antivirale
• Stimulante de l‘immunité
• Expectorante
• Antifatigue physique et nerveuse

 

Exemples d’utilisations pendant la grossesse :

Période d’épidémie virale :

• Diffusion : 30 minutes, 2 à 3 fois par jour
• Bain aromatique : 10 gouttes dans un dispersant, pendant 10 minutes
• Voie cutanée : 2 gouttes pures ou dilution à 50% dans une huile végétale, appliquer sur le thorax, le haut du dos, la gorge, les sinus et les voûtes plantaires 4 fois par jour

Grippe :

• Bain aromatique : faire plusieurs bains pendant 2 jours
• Voie cutanée : appliquer les gouttes ou le mélange à 50%, 6 fois par jour, pendant 3 jours
• Voie orale : à partir du 4ème mois de grossesse seulement, 2 gouttes dans une cuillère de miel, 4 fois par jour, pendant 2 à 3 jours maximum

Fatigue physique et nerveuse :

• Voie cutanée : quelques gouttes pures ou dilution à 50% dans une huile végétale, masser le long de la colonne vertébrale

 

 

Bien évidemment il existe beaucoup d’autres huiles essentielles pour la grossesse, mais j’ai choisi ces 5 huiles qui permettent de répondre à des problématiques courantes, rencontrées par la future maman durant cette période.

 

Sources :

• D. Festy, « Se soigner avec les huiles essentielles pendant la grossesse »
• C. Touati, « Grossesse et huiles essentielles »
• www.myrtea-oshadhi.com

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